ToolNestCalculadora Gratuita de One Rep Max (1RM)
Última actualización: 13 de octubre de 2026
Respuesta rápida: Probar un verdadero one rep max es arriesgado — lo inteligente es estimarlo desde una serie submáxima. Esta calculadora de one rep max gratuita toma el peso que levantaste y las repeticiones que lograste y estima tu 1RM con seis fórmulas probadas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathan) más un promedio de consenso. También convierte en ambas direcciones — descubre qué peso usar para cualquier objetivo de repeticiones — y construye tu tabla completa de %1RM para programar fuerza, hipertrofia y resistencia. Funciona en kg y lbs, todo en tu navegador.
Solo estimaciones — las fórmulas son más fiables con 2–10 repeticiones y en ejercicios básicos. Usa siempre un ayudante y técnica correcta; nunca intentes un 1RM real en solitario.
✓ Gratis para siempre · ✓ Sin registro · ✓ Lo que escribes permanece en tu navegador — nunca se envía a nuestros servidores.
Cómo usar Calculadora de 1RM
- Ingresa el peso que levantaste y tu unidad (lbs o kg).
- Ingresa las repeticiones que completaste con buena técnica — de 2 a 10 repeticiones da la estimación más fiable.
- Elige una fórmula o deja seleccionado el promedio de consenso para el número más sólido.
- Define un objetivo de repeticiones para convertir — p. ej. «¿qué peso debo usar para series de 8?».
- Lee tu 1RM estimado, el desglose por fórmula y tu tabla completa de %1RM.
Por qué usar Calculadora de 1RM
- Seis fórmulas probadas — Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew et al., O'Conner et al. y Wathan, no una sola ecuación oculta.
- Promedio de consenso — promedia las seis fórmulas para suavizar el sesgo de cada una.
- Conversor bidireccional — 1RM desde tu serie y de vuelta: el peso de trabajo correcto para cualquier objetivo de repeticiones.
- Tabla completa de %1RM — del 100% al 60% con el objetivo de entrenamiento que sirve cada zona.
- kg y lbs — cambia de unidad sin volver a ingresar nada.
- Avisos honestos de validez — te alerta cuando tu número de repeticiones sale del rango donde las fórmulas funcionan.
Casos de uso comunes
- Programar un bloque de fuerza: Convierte las series de trabajo del ciclo anterior en los porcentajes de este ciclo: una serie de 5 repeticiones se vuelve un plan completo de %1RM de 12 semanas.
- Elegir pesos de trabajo: «¿Qué peso uso para series de 8?» — convierte tu 5RM conocido a cualquier objetivo de repeticiones sin cálculo mental.
- Comparar fórmulas: Mira cómo difieren Epley, Brzycki y Wathan con tus números antes de confiar ciegamente en una.
- Seguir tu progreso: Vuelve a medir el mismo rango de repeticiones cada mes; un 1RM estimado en aumento es prueba objetiva de que el programa funciona.
- Entrenar a clientes: Dale a tus atletas su tabla de %1RM desde una sola prueba submáxima — sin sesiones arriesgadas de máximos.
Calculadora de 1RM frente a las alternativas
- La calculadora de easycalculation.com: Muestra varias fórmulas pero envueltas en anuncios pesados y páginas anticuadas. Esta página te da la misma vista multifórmula más el conversor inverso y la tabla de %1RM, sin el desorden.
- Las calculadoras de fitliferegime.com: Herramientas decentes de una sola fórmula (Brzycki, RPE a %1RM) repartidas en varias páginas. Aquí las seis fórmulas, el consenso y la tabla de entrenamiento viven en una sola página.
- Hacer la fórmula de Epley a mano: peso × (1 + r/30) es fácil para un número — pero pierdes las otras cinco fórmulas, el consenso y la tabla completa de %. Bien para una comprobación rápida, lento para programar.
- Las apps de registro de fuerza: Geniales para registrar entrenamientos en el tiempo; excesivas si solo necesitas los porcentajes de esta semana. Sin instalación, sin cuenta, sin suscripción aquí.
Si registras cada entrenamiento, quédate con tu app. Para una estimación rápida y honesta del 1RM con el desglose completo de fórmulas y una tabla de %1RM lista para usar, esta página es el camino más corto.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el one rep max?
El método clásico: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30) (la fórmula de Epley). Ejemplo: 225 lbs × 5 repeticiones → 225 × (1 + 5/30) ≈ 263 lbs. Otras fórmulas respetadas (Brzycki, Lombardi, Wathan…) dan respuestas ligeramente distintas, por eso esta calculadora muestra las seis más su promedio — el consenso.
¿Cuál es la fórmula de 1RM más precisa?
Ninguna gana en todo — la precisión depende del ejercicio, del rango de repeticiones y del atleta. Brzycki es la favorita de los entrenadores para pocas repeticiones; Epley es la más citada; Wathan y Mayhew se ajustan mejor a algunos atletas en rangos altos. Promediar varias (la opción de consenso de arriba) es el número único más defendible.
¿Cuántas repeticiones debo usar para estimar mi 1RM?
El rango fiable es 2–10 repeticiones; 3–6 es el punto ideal. Por encima de 10 las fórmulas se desvían — una serie de 20 repeticiones mide más la resistencia que la fuerza máxima, así que las estimaciones salen altas. La calculadora te avisa cuando el número de repeticiones sale de la zona fiable.
¿Cómo convierto mi 5RM a un 8RM?
Estima tu 1RM desde la serie de 5 y vuelve hacia abajo: peso = 1RM ÷ (1 + repeticiones objetivo ÷ 30). Ejemplo: un 1RM de 263 lbs → peso de trabajo para 8 repeticiones ≈ 263 ÷ 1,267 ≈ 208 lbs. Ingresa tus repeticiones objetivo arriba y el conversor lo hace al instante.
¿A qué porcentajes de 1RM debo entrenar?
Guía aproximada: 90–100% fuerza máxima (1–3 reps), 80–90% fuerza (3–6), 65–80% hipertrofia (6–12), 50–65% resistencia (12+). La mayoría de los programas viven en porcentajes del 1RM, no en pesos fijos — la tabla de arriba te da cada zona desde tu estimación.
¿Es precisa una calculadora de 1RM?
Dentro de unos pocos puntos porcentuales para la mayoría de los atletas en ejercicios básicos con 2–10 repeticiones — suficiente para programar. Es una estimación, no una medición: palancas, fatiga y técnica mueven los máximos reales. Úsala como número de planificación y valida con una prueba conservadora cuando un programa pida un máximo real.
¿Debería probar mi 1RM real en vez de estimarlo?
Solo con un ayudante, tras un buen calentamiento y cuando tu programa lo necesite de verdad. Para la mayoría de los bloques de entrenamiento, un 1RM estimado es más seguro y suficiente — muchos entrenadores nunca hacen que sus atletas prueben máximos reales. Usa la estimación para los porcentajes y vuelve a medir tus series de trabajo cada pocos meses.